Bloggen

Hoe u een zelfzorgplan maakt

Ons is geleerd het woord zelf met een negatieve connotatie te associëren. Egocentrisch, egocentrisch, egocentrisch zijn allemaal woorden die duiden op een narcistische persoonlijkheid die door de samenleving de schuld krijgt en door gemeenschappen wordt afgewezen. Dus hoe kan zelfzorg een goed woord zijn? Hoe kan iemand het onderbreken van zijn plichten jegens familie, vrienden en de gemeenschap rechtvaardigen en kostbare tijd aan zijn eigen behoeften besteden? Is zelfzorg echt nodig?

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg heeft veel definities gekregen, maar ze komen allemaal terug op één gemeenschappelijke noemer: de handeling die iemand onderneemt om zijn eigen gezonde functioneren en welzijn te bevorderen. Ondanks de definitie ervan beperkt zelfzorg zich echter niet tot het individu. De kijk op zelfzorg gaat verder dan het individu en heeft invloed op het gezin, de gemeenschap en de samenleving van het individu. Want als we gezond, gezond en tevreden zijn, kunnen we de mensen om ons heen helpen en verzorgen. productiever worden en ons beste leven leiden zonder het systeem te belasten.

Zelfzorg betekent vragen wat je nodig hebt en voor jezelf zorgen. Het is geen genotzucht, noch egoïsme. Het is een goed doordacht plan waarmee je de stressoren van het leven het hoofd kunt bieden, de cumulatieve stress kunt verminderen en veerkracht kunt opbouwen. Het hoeft geen complexe strategieën te omvatten, maar het moet een onderdeel van uw routine worden zodat u de doelen van fysieke, mentale en emotionele gezondheid kunt bereiken. Zelfzorgpraktijken nemen vele vormen aan en er bestaat niet één oplossing die voor iedereen geschikt is. Ze zijn gepersonaliseerd op basis van de behoeften, tijd en doelen van het individu.

Soorten zelfzorg

Bij zelfzorg gaat het erom meer te slapen, meer tijd buiten door te brengen of meer tijd met je vrienden door te brengen. Het kan elke actie zijn die u helpt een deel van wat u als slechte gewoonten zou kunnen beschouwen, uit te bannen en te vervangen door goede gewoonten die een positieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Zelfzorg is een persoonlijke reis waarmee je een betere versie van jezelf kunt worden voor een betere wereld. Er zijn veel soorten zelfzorg, en ze komen allemaal samen in één doel: welzijn.

Fysieke zelfzorg

Je lichaam is de motor die jou draaiende houdt. Er bestaat een onbreekbare verbinding tussen je lichaam en geest. Als u gezond en fit bent, voelt u zich beter en kunt u angst, depressie en andere psychische aandoeningen op afstand houden. Fysieke zelfzorg kan zich manifesteren als:

Regelmatige slaaproutine (7 tot 9 uur slaap per nacht)
Evenwichtige voeding (mindful eten of intuïtief eten)
Regelmatige fysieke activiteit (minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening per week)
Regelmatige controles (minstens jaarlijkse controles)
Fysieke intimiteit (aandacht besteden aan uw aanrakingsbehoeften: knuffels, massage, een huisdier krijgen)

Mentale zelfzorg

Je geestelijke gezondheid hangt af van je gedachten en de perceptie die je van jezelf hebt. Als je psychologisch welzijn wilt bereiken, moet je je geest scherp houden en activiteiten ondernemen die je intellectueel uitdagen. Hier zijn enkele zelfzorgactiviteiten voor uw geestelijke gezondheid:

Houd een reflecterend dagboek bij
Investeer in persoonlijke groei
Lezen
Speel hersenspelletjes om de concentratie te verbeteren
Leer stressmanagementtechnieken
Stel grenzen
Oefen zelfcompassie en acceptatie
Ga een positieve innerlijke dialoog aan
Praat met een therapeut

Emotionele zelfzorg

Emotionele zelfzorg bevordert de moed om een enorm palet aan emoties te ervaren. Het richt zich op het vinden van manieren om in contact te komen met je gevoelens en het creëren van een veilige omgeving voor emotioneel bewustzijn. Emotionele zelfzorg stelt u in staat uw emotionele behoeften te identificeren en omvat sociale zelfzorg en relatie zelfzorg .

Gebruik meditatie, ademhalingsoefeningen of een dagboek om toegang te krijgen tot uw emoties
Vind gezonde manieren om je emoties te verwerken
Nodig genegenheid uit in je leven (bemoedigende woorden, vriendelijke gebaren, fysieke aanraking)
Reserveer persoonlijke tijd voor dingen die u vreugde schenken
Breng tijd door met vrienden en geliefden
Ga op betekenisvolle manieren met anderen om
Word onderdeel van verschillende sociale groepen

Waarom heb je een zelfzorgplan nodig?

Om uw zelfzorgstrategieën tot leven te laten komen, heeft u een zelfzorgplan nodig. Het is niet genoeg om te zeggen dat u meer tijd aan uw behoeften zult besteden. Je moet alles opschrijven en je aan je plan houden. Waarom is het zo belangrijk om een zelfzorgplan te hebben? Een zelfzorgplan wordt uw leidraad in het tumult van uw dagelijkse verantwoordelijkheden. Uw plan is een interventie-instrument om u te helpen omgaan met eventuele extra stress die het leven u te bieden heeft, en een preventieve maatregel die u de weg wijst uit een crisis.

Een zelfzorgplan geeft je meer controle over je leven en leert je het verschil tussen reageren en reageren op chaotische omstandigheden die zich in de loop van de tijd kunnen voordoen. Als het fysiek aanwezig is, op een stuk papier, kan uw zelfzorgplan u helpen de zaken te doorzien en op koers te blijven. Het geeft een routine weer waaraan u zich moet houden en helpt u te voorkomen dat u excuses verzint omdat u niet alles doet wat u nodig heeft voor uw gezondheid en welzijn.

Waar moet u op letten bij het opstellen van uw zelfzorgplan?

Een zelfzorgplan is individueel, maar sluit de mensen die het belangrijkst zijn in uw leven niet uit. Wanneer u uw zelfzorgplan opstelt, kunt u zelfzorgpartners betrekken om elkaar verantwoordelijk te houden en elkaar tijdens het proces te ondersteunen. Dit zal je helpen een routine op te bouwen die je in je leven kunt integreren.

Ga verder met een zelfzorgbeoordeling en kijk wat u kunt doen om uw zelfzorgpraktijken te verbeteren. Identificeer huidige gewoonten die u wilt veranderen en activiteiten die deze kunnen vervangen. Zoek activiteiten die u leuk vindt en die kunnen bijdragen aan uw welzijn. Maak een lijst met activiteiten op basis van verschillende delen van uw leven, bijvoorbeeld werk , lichamelijke gezondheid, emotioneel leven en sociaal leven. Wijs zelfzorgpraktijken toe aan elk gebied van uw leven, zoals het bijwonen van ontwikkelingsprogramma's, een wandeling maken tijdens de lunch, meditatie of het bijwonen van speciale gebeurtenissen in de levens van uw familie en vrienden.

Denk aan mogelijke obstakels die uw zelfzorgactiviteiten in gevaar kunnen brengen en vind strategieën om deze te overwinnen. U kunt samenwerken met uw partner of vrienden of de activiteiten aanpassen aan uw routine. Niets staat vast en uw zelfzorg is vooral aanpasbaar! Vertel uw goede vrienden over uw zelfzorgplan en zoek zelfzorgvrienden die u kunnen helpen elk doel te bereiken. Ieder van hen kan een zelfzorgplan hebben.

Bewaar uw plan op een plek waar u het elke dag kunt zien en doe er alles aan om het te verwezenlijken. Ja, soms kan uw zelfzorgplan saai, moeilijk of schuldgevoelens veroorzaken, maar u moet het niet opgeven. Het opgeven van zelfzorg betekent het opgeven van jezelf! Je hoeft niet alles in één keer te doen. Je kunt het in kleine stappen verdelen. Het is een zelfzorgplan en niet een nieuwe bron van stress in je leven.

Beoordeel elke maand uw prestaties en wees realistisch over wat u kunt bereiken. Nieuwe activiteiten hebben meer dan een maand nodig om gewoontes te worden. Plan je activiteiten en houd je aan het programma, ook als je er geen zin in hebt of de indruk hebt dat je geen tijd hebt. Zelfzorg moet een prioriteit worden, en een zelfzorgplan kan heel goed de reddingslijn worden die u nodig heeft om stress te verslaan en uw levenskwaliteit te verbeteren.