Activiteiten en hulpmiddelen voor zelfwaardering om meer zelfvertrouwen te krijgen

Het overkomt de besten van ons: iemand geeft ons een oprecht compliment, en we wijzen het vervolgens af. Iemand anders heeft je geholpen om te slagen, dus jij kunt de eer niet opeisen. Je succes was puur toeval, en je hebt gewoon geluk gehad dat je geen fout hebt gemaakt. Dit zijn klassieke indicatoren van een laag zelfbeeld. Hoewel het vaak voorkomt, is het ook pijnlijk, en er zijn dingen die u kunt doen om de effecten te verzachten.

Het kan vele vormen aannemen, maar een laag zelfbeeld is het negeren van complimenten, het weigeren van complimenten, problemen met het lichaamsbeeld, een negatieve relatie met jezelf. Hoewel het op het eerste gezicht weinig risico lijkt, Negatief zelfbeeld kan andere geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, uw welzijn beïnvloeden en uw levenskwaliteit verlagen. Dit is ook een omkeerbare vergelijking, waarbij een lagere levenskwaliteit bijdraagt ​​aan een duidelijke vermindering van het gevoel van eigenwaarde. Gelukkig zijn er een handvol hulpmiddelen beschikbaar om het zelfvertrouwen op te bouwen en een gezond gevoel van eigenwaarde te creëren.

Maak een zelfzorgplan

Het creëren van een consistente zelfzorgplan kan een gezonder en completer dagelijks leven bevorderen. Dit gaat verder dan een beetje positief tegen jezelf praten voor de spiegel. Een solide zelfzorgplan is een concreet pad om alle aspecten van jezelf aan te pakken en te verzorgen.

transgender relaties

Uw plan moet een vorm van fysieke zelfzorg omvatten, waardoor uw lichaam optimaal kan functioneren. Dit betekent over het algemeen dat u elke nacht (of overdag, afhankelijk van uw werkschema) voldoende slaap krijgt, voedsel eet dat u helpt zich goed te voelen en voldoende lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit krijgt. Uw plan kan zelfs medische controles of fysiek contact met anderen omvatten.

Extra items die u in uw zelfzorgplan kunt opnemen, zijn items op het gebied van emotionele zorg, zoals diepe ademhalingsoefeningen of het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Zorg ervoor dat u van plan bent persoonlijke tijd aan hobby's of tijdverdrijf te besteden, inclusief tijd doorbrengen met vrienden en familie. Een deel van het op peil houden van uw emotionele gezondheid is het vinden van sociale vervulling.

Gebruik positieve affirmaties

We hebben allemaal gehoord over de voordelen van positieve affirmaties in ons leven. Dit zijn boodschappen die we misschien moeilijk over onszelf kunnen geloven, maar die ons gevoel van eigenwaarde kunnen verhogen. Het oefenen van uitspraken als: ik blijf het proberen, of elke fout is een kans om te leren, of gewoon: ik kom de dag wel door, kan na enige herhaling in ons zelfbeeld terechtkomen.

logboek

Veel mensen merken dat ze beter in staat zijn om met hun emoties en gevoelens om te gaan als ze eenmaal weten wat ze zijn. Door simpelweg dagelijks te gaan zitten en een dagboek bij te houden over uw gevoelens en problemen met uw eigenwaarde, kunt u ze gaan analyseren en zelf patronen ontdekken. Een dagboek bijhouden kan een ongelooflijk krachtig introspectief hulpmiddel zijn.

Word actiever

Het is aangetoond dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging hieraan bijdragen betere geestelijke gezondheid en meer evenwichtige emoties. Het draagt ​​ook bij aan een gezonde en plezierige dosis endorfine aan uw lichaam, wat uw humeur kan verbeteren.

niet-binaire gender betekent

Oefening kan sommige mensen afschrikken, maar het hoeft geen rigoureuze activiteit met een hoge impact te zijn. U kunt 20-30 minuten per dag naar buiten gaan voor een wandeling. In de tijd die u nodig heeft om een ​​of twee keer een blokje om te gaan, kunt u een aanzienlijke verbetering in uw emotionele toestand ervaren.

Werk naar een meetbaar doel

Dit kan hand in hand gaan met lichamelijke activiteit en kan daar een bron van zijn gemakkelijk bereikbare mijlpalen . Stel jezelf een doel, ook al is het zo simpel als 15 minuten wandelen, vier dagen deze week, en vier het wanneer je dat doel bereikt. Als dat doel dan comfortabel is geworden, verplaats het dan weer net buiten je comfortzone, verhoog misschien het doel naar 20 of 30 minuten, of voeg een dag toe, en werk daar dan naartoe. Als u niet van lichaamsbeweging houdt, stel dan een doel om meer boeken te lezen. Als je niet van boeken houdt, is er misschien een vaardigheid die je altijd al wilde leren. Er zijn eindeloze opties.

Beperk sociale media

Hoewel sociale-medianetwerken een plek kunnen zijn om je hart te luchten, geweldige memes te consumeren en zo nu en dan zelfs je eigen toeter te uiten over prestaties, is het gewoon geen gezonde plek om constant rond te hangen. Als u te vaak of te diep in een scroll-hole valt, kunt u een onnauwkeurige weergave krijgen van de levens van degenen in uw feed.

is eigenwaarde hetzelfde als zelfvertrouwen

Als je alleen maar zou uitgaan van de berichten in je feed, zou iedereen zijn beste leven leiden, op vakantie zijn, dagelijks heerlijke en gezonde maaltijden bereiden en een ideale relatie hebben. Vergeet niet dat sociale media een marketinginstrument zijn. Het weerspiegelt niet de realiteit van het dagelijks leven, maar eerder een zorgvuldig samengesteld momentopname vanuit de perfecte hoek met goede verlichting... en filters. Het voortdurend consumeren van uw feeds kan een uitdaging voor de geestelijke gezondheid vormen.

Krijg professionele begeleiding

Soms hebben we last van problemen met het gevoel van eigenwaarde die misschien iets te groot zijn om zelf op te lossen. Dit is waar professionele counseling over eigenwaarde zijn vruchten kan afwerpen. Voor professionals, kunstenaars of makers die mogelijk aan het impostersyndroom lijden, kan dit een cruciaal hulpmiddel zijn om zelfwaardering en vertrouwen in hun werk op te bouwen. Kwesties van eigenwaarde en verdienvermogen kunnen ook tijdens de counseling worden onderzocht, en het werken met een professional kan helpen cycli van negatieve denkpatronen en negatieve zelfpraat te doorbreken.

Het vergroten van het vertrouwen

Zelfs met al deze tips en activiteiten om je zelfvertrouwen op te bouwen, is het belangrijk om te onthouden dat een laag zelfbeeld iets is waar je van kunt herstellen, maar dat genezing niet lineair verloopt. Er zullen zeker dagen zijn waarop u zich gewoon niet op uw best voelt, en u moet uzelf wat speling geven.

Je verdient het om het beste uit jezelf te halen en trots te kunnen zijn op het werk dat je doet en de vooruitgang die je boekt. Het zal tijd en moeite kosten, maar uiteindelijk zul je merken dat het verhoogde gevoel van eigenwaarde en het vermogen om je vervuld te voelen in je activiteiten de moeite waard zullen zijn.