Zelfzorgactiviteiten voor een betere geestelijke gezondheid

Zelfzorg is van cruciaal belang voor iedereen, maar vooral voor mensen die in stressvolle banen werken. Volgens een onderzoek van de Amerikaanse psychologische vereniging hebben mensen die in banen met veel stress werken een grotere kans op gezondheidsproblemen dan degenen die dat niet doen. Uit het onderzoek bleek ook dat deze gezondheidsproblemen van alles kunnen omvatten, van hartziekten en beroertes tot diabetes en depressie.

Maar het zijn niet alleen de fysieke gezondheidseffecten van stress die een probleem vormen. Uit het APA-onderzoek bleek ook dat mensen die in banen met veel stress werken een grotere kans hebben op financiële problemen, relatieproblemen en middelenmisbruik.

2929 nummer

Dus hoe kun je jezelf beschermen tegen de negatieve effecten van stress? Zelfs kleine stappen die misschien niet zo veel lijken, kunnen deel uitmaken van een groter proces dat uw mentale toestand en kwaliteit van leven kan verbeteren, de bloeddruk kan verlagen en een gezonde hartslag kan ondersteunen.

Lees verder voor meer informatie over hoe u kunt beginnen of verbeter uw zelfzorgtraject voor een betere geestelijke gezondheid. Hoewel dit geen uitgebreide lijst is, is het een geweldige manier om een ​​idee te krijgen van hoe een gezonde levensstijl eruit kan zien.

Wat is zelfzorg?

De meesten van ons leiden een hectisch leven. Daarom is het vaak moeilijk om te onthouden dat we voor onszelf moeten zorgen. We concentreren ons er meestal op om alles gedaan te krijgen en nemen geen tijd om ervoor te zorgen dat het goed met ons gaat of ons goed voelt.

In wezen is zelfzorg elke poging om aan de fysieke, mentale, emotionele of spirituele behoeften van een persoon te voldoen. Met andere woorden: veel van de kleine dingen die je in je dagelijkse leven doet en die je geluk brengen, zijn een manier om voor jezelf te zorgen. Zelfzorg is als het opladen van uw batterijen, en de zelfzorgpraktijken zijn voor iedereen anders.

Studies hebben aangetoond dat veel zelfzorggedrag positief gecorreleerd is met een betere geestelijke en emotionele gezondheid. Een cross-sectioneel onderzoek van de zelfzorgactiviteiten met hoge bloeddruk van Afro-Amerikanen vond zelfs bloeddrukbeheersing naast andere fysieke gezondheidsvoordelen van sommige zelfzorgactiviteiten.

Wat zijn de verschillende soorten zelfzorgactiviteiten?

Fysiek

Fysieke zelfzorg bestaat uit het doen van dingen die ervoor zorgen dat we in een goede lichamelijke gezondheid verkeren. Dit omvat gewone fysieke activiteiten zoals fietsen of hardlopen en het volgen van een voedzaam dieet.

Naar aanleiding van een zoutarm dieet voor een gezonder hart of het beheersen van de bloedsuikerspiegel is een voorbeeld van een fysieke zelfzorgactiviteit. Ook de producten die u op uw lichaam smeert, en zelfs de verzorging van uzelf op manieren als douchen, genieten van een warm bad, bubbelbaden of een spadagje, maken deel uit van fysieke zelfzorgpraktijken.

Onze lichamen zijn motoren en we moeten ze in een goede conditie houden, maar dat is meer dan alleen beweging en eten. Ook al kan het beangstigend zijn, neem toch de tijd om uw zorgverleners te ontmoeten om te bepalen waar u zich op kunt concentreren om u lichamelijk beter te voelen. Uw zorgverleners staan ​​voor u klaar als u niet zeker weet waar u moet beginnen.

Geestelijk

Mentale zelfzorg houdt in dat u leert hoe u uw gedachten kunt vasthouden en erop kunt reageren. Gedachten spelen een belangrijke rol in uw welzijn. Negatieve gedachten kunnen tot angst leiden , depressie en andere psychische stoornissen. Gelukkig kunnen we leren onze gedachten te verwerken en opnieuw te formuleren door middel van verschillende technieken, zoals meditatie, cognitieve therapie en traumatherapieën zoals EMDR.

Terwijl het belangrijk is om er rekening mee te houden onze gedachten , is het ook essentieel om te onthouden dat dit niet altijd kan worden bereikt. We kunnen echter wel leren bepalen hoe we erop reageren. Geestelijke zelfzorgpraktijken kunnen ons helpen ons te concentreren op positieve gedachten, om te gaan met stress en de manier te veranderen waarop onze hersenen functioneren.

Er zijn eenvoudige manieren om je mentale zelfzorg te verbeteren, zoals het invullen van een kruiswoordpuzzel, afstand nemen van sociale media, naar muziek luisteren, of uitgaan en contact maken met de natuur.

Emotioneel

Het kan moeilijk zijn om met onze dagelijkse emoties om te gaan en er voor te zorgen. Dit geldt vooral wanneer het nieuws en andere mediavormen ons voortdurend bombarderen met sensationele emotionele inhoud. Het belangrijkste van emotionele zelfzorg is het erkennen dat alle emoties geldig zijn, ook al associëren we ze meestal met een goede of slechte connotatie.

Als je ruimte wilt vrijmaken voor je volledige scala aan emoties, probeer het dan het bijhouden van een dagboek en elke dag je moeilijke emoties en gevoelens van dankbaarheid opschrijven. Dit kunt u het beste 's ochtends doen, net als u een positieve mindset creëren . Er zijn ook apps die u kunt downloaden en die u dagelijks inspirerende citaten geven voor een positieve kijk op de dag.

Spiritueel

Een vaak over het hoofd geziene vorm van zelfzorg is spirituele zelfzorg. Dit betekent dat u even de tijd neemt om u te concentreren op wat voor u het belangrijkst is. Deze korte pauzes in het hectische leven om je heen helpen de geest te kalmeren en allerlei soorten stress te verminderen.

Besteed elke dag minimaal 15 minuten aan iets dat u leuk vindt of dat u helpt ontspannen. Dit kan van alles zijn, van het lezen van een spiritueel boek, het maken van een natuurwandeling of het luisteren naar rustgevende muziek. Houd een spiritueel dagboek bij. Gebruik uw dagboek als een manier om uw spirituele groei en vooruitgang bij te houden. Schrijf uw gedachten en inzichten op na elke zelfzorgactiviteit en raadpleeg ze zo nu en dan.

Besteed elke week minstens 30 minuten aan het nadenken over je spirituele reis. Dit kan alleen of samen met een vertrouwde vriend of familielid. Je moet ook proberen contact te maken met anderen die jouw overtuigingen delen. Door tijd door te brengen met gelijkgestemde individuen, zul je je gesteund en gemotiveerd voelen op je spirituele reis. Zoek indien nodig professionele hulp. Als u het gevoel heeft dat u moeite heeft om uw geestelijke gezondheid op peil te houden, zoek dan de hulp van een gekwalificeerde professional, zoals een hulpverlener, therapeut of geestelijk lid.

Sociaal

Sociale zelfzorg is iets dat we vaak over het hoofd zien. Door de recente pandemie is dit echter waarschijnlijk het soort zelfzorg waar iedereen zich meer op moet concentreren. Sociale zelfzorg is erg belangrijk om in stand te houden, omdat het de persoonlijke groei en de geestelijke gezondheid ondersteunt.

Zelfs als u geen sociaal persoon bent, kan het sociaal beoefenen van zelfzorg het verschil maken tussen een slechte en een goede dag.

Zorg ervoor dat je dingen niet alleen doet om mensen een plezier te doen, of in slechte relaties blijft omdat je denkt dat dat moet. Concentreer u op het verbinden met mensen die u een gelukkig en gezond gevoel geven, zelfs als u niet de energie heeft om ze persoonlijk te zien.

Zelfzorgactiviteiten om te proberen

Maak verbinding met uw ondersteuningsnetwerk

Je realiseert het je misschien niet, maar je hebt waarschijnlijk al een ondersteunend netwerk om je heen opgebouwd dat je kan helpen met geestelijke gezondheidsproblemen en zelfzorg. Deze mensen zijn meestal uw vrienden en familieleden.

Gewoon iemand bellen en een praatje maken kan een sociale en emotionele vorm van zelfzorg zijn die veel mensen over het hoofd zien. Als je kunt, ga dan nog een stap verder en probeer elkaar persoonlijk te ontmoeten om een ​​zintuiglijke fysieke zelfzorghandeling, zoals een knuffel, aan de mix toe te voegen.

Introduceer meditatie in uw routine

Meditatie wordt soms geassocieerd met religies als het boeddhisme of het hindoeïsme, maar je kunt mediteren ongeacht je religieuze overtuigingen (of het ontbreken ervan). Het punt is om te vertragen en bewust te zijn van jezelf en aanwezig te zijn in het moment.

Bewuste mindfulness en de diepe ademhaling die vaak gepaard gaat met meditatie zijn krachtige fysieke, mentale en spirituele zelfzorggedragingen. Het verlagen van de bloeddruk en het stressniveau zijn de belangrijkste voordelen die worden genoemd voor meditatie.

Probeer iets nieuws

Houd een bucketlist bij van alles wat je wilt doen, inclusief de dingen waar je bang voor bent. Dit helpt je je angst onder de knie te krijgen en je emotionele zelfvertrouwen te verbeteren. Bovendien is het bekend dat lijsten mensen helpen zich beter te concentreren en zichzelf te organiseren in de richting van een doel, terwijl het afstrepen van dingen bijdraagt ​​aan de afgifte van dopamine, wat de tevredenheid verhoogt.

Verlies jezelf in de natuur

Er zijn gedocumenteerde voordelen om van tijd tot tijd deel uit te maken van de natuur. Een wandeling maken (misschien zelfs op blote voeten) tussen de bomen van een bos en genieten van de schoonheid van de natuur, en erkennen dat mensen deel uitmaken van de natuur, is een bijzonder krachtige optie voor je zelfzorgplan. Betrokkenheid bij de natuur kan onderdeel zijn van een groter holistisch gezondheidsplan.

Conclusie

Het beoefenen van zelfzorgactiviteiten van welke aard dan ook kan het zelfvertrouwen vergroten en u helpen stress te beheersen. De zelfzorgactiviteiten van individuen worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn belangrijk voor onze geestelijke gezondheid en welzijn. Het stelt ons in staat om in het heden te leven en ons dagelijks leven beter te beheren.

Oefen uw zelfzorgplan, zelfs als het moeilijk is. Deze therapietrouw zal je helpen om door te zetten, zelfs op dagen dat je geen zin hebt om iets te doen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn er online artikelen en quizzen over zelfzorgbeoordeling die nuttig kunnen zijn.