Bloggen

Het belang van bewust zelfcompassie

Mindful zelfcompassie is een zeer populair concept onder psychologen en mensen die geïnteresseerd zijn in psychologisch welzijn. Mindfulness wordt in veel kringen beschouwd als een belangrijke weg naar geestelijke gezondheid.

Als de meesten van ons over mindfulness praten, hebben we het over bewustzijn en aanwezig zijn in het moment. We praten over het verbinden met onze emoties en het leren verwerken ervan terwijl we ze ervaren. Mindfulness stelt ons in staat elk moment te nemen zoals het is en altijd op zoek te gaan naar de zilveren rand in alles. Het werkt ook als een barrière tussen ons en ons vaak hectische dagelijkse leven en kan ons helpen verschillende psychische aandoeningen, waaronder depressie en angst, onder controle te houden.

Met andere woorden: mindfulness nodigt uit tot kalmte en vrede in ons anders zo overbelaste leven van alledag. Maar waar past mindful zelfcompassie in? Wat is bewust zelfcompassie, en waarom is het van het grootste belang voor ons welzijn?

Wat is mindful zelfcompassie?

Als Mindfulness is de eerste stap naar emotioneel welzijn en levenstevredenheid, bewust zelfcompassie is de tweede. Het komt voort uit mindfulness, maar kanaliseert het bewustzijn op een vergevingsgezinde manier naar onszelf toe. We zijn allemaal bekend met de golf van medeleven die we ervaren als een van onze dierbaren lijdt. Of ze nu worstelen met een moeilijke beslissing, zich onbekwaam voelen of moeilijke tijden doormaken, we voelen onmiddellijk de behoefte om er voor hen te zijn en hen met vriendelijkheid en begrip te behandelen.

Bij zelfcompassie gaat het erom jezelf te behandelen zoals je een vriend zou behandelen die moeilijke emoties ervaart. Alle liefde en zorg die u voor uw vriend of partner zou reserveren, kan naar binnen gericht zijn. Mindful zelfcompassie is het vermogen om onszelf te vergeven en onze emoties te eren als we door moeilijke tijden gaan. Als we falen of lijden, hebben we vriendelijkheid nodig om het risico ervan te verkleinen bezwijken voor angst , gevoelens van depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Wat mindful zelfcompassie niet is

Onderzoekers en psychologen hebben drie essentiële elementen van bewust zelfcompassie geïdentificeerd: vriendelijkheid voor zichzelf, gemeenschappelijke menselijkheid en mindfulness. Wanneer ze goed worden toegepast, effenen ze de weg naar zelfgenezing. Hoewel we vaak experts zijn in medeleven en al te toegeeflijk zijn tegenover andere mensen, worstelen velen van ons als het om onszelf gaat met gevoelens van begrip, tolerantie en liefde.

Helaas wordt zelfcompassie vaak verward met zelfmedelijden. Hoewel mindfulness misschien gemakkelijker te hanteren is, kan zelfcompassie vaak aanvoelen als genotzucht, wat een negatieve connotatie heeft en in strijd lijkt te zijn met de tevredenheid van het leven. Echter, zelfcompassie is geen zelfmedelijden of genotzucht, vooral in de context van mindfulness.

Waar mindfulness zich vooral richt op het accepteren van de ervaring en het volledig bewust zijn van het huidige moment, brengt zelfcompassie zorg en eigenliefde in de ervaring. Het derde kernelement van bewust zelfcompassie, gemeenschappelijke menselijkheid, is de kracht om te accepteren dat iedereen fouten maakt en pijn voelt. Het is belangrijk op te merken dat uw misstappen deel uitmaken van een zeer normale menselijke ervaring.

Wat zijn de voordelen van bewuste zelfcompassie?

Zelfcompassie en mindfulness zijn het onderwerp geweest van talrijke recente onderzoeken. Onderzoek naar zelfcompassie heeft aangetoond dat mensen met zelfcompassie negatieve ervaringen beter kunnen accepteren en beter met hun moeilijke emoties kunnen omgaan. Bovendien hebben onderzoeken naar zelfcompassie aangetoond dat deze vaardigheid geassocieerd is met lagere niveaus van cortisol, een groter vermogen om onze intense emoties onder controle te houden, en verminderde niveaus van angst en depressie. Zelfcompassie wordt in verband gebracht met een positievere levenshouding, een hogere dosis optimisme, nieuwsgierigheid en initiatief, evenals een prominenter gevoel van altruïsme, empathie en vergevingsgezindheid voor anderen.

Aan de andere kant is mindfulness in verband gebracht met talloze positieve voordelen voor de emotionele, mentale en fysieke gezondheid en wordt het beschouwd als de kortste weg naar oprecht mededogen voor anderen en zichzelf. Uit onderzoek is gebleken dat mindfulness-oefeningen mensen kunnen helpen meer controle over hun impulsen te krijgen. Bovendien nemen de effecten van mindfulness de vorm aan van gezondere relaties met anderen, emotioneel evenwicht en het ontwikkelen van gezonde levensstijlgewoonten. Op mindfulness gebaseerde therapie leert ons hoe we kunnen stoppen met het weerstaan van onze pijnlijke ervaringen, ze kunnen omarmen ondanks het lijden dat ze kunnen veroorzaken, en aardig voor onszelf kunnen zijn. Dit pad kan alleen maar leiden tot een grotere tevredenheid met het leven en emotieregulatie .

Mindfulness en zelfcompassie zorgen ervoor dat we met minder weerstand tegen onszelf en ons leven kunnen leven. Als we volledig kunnen accepteren dat dingen pijnlijk zijn, en aardig voor onszelf kunnen zijn omdat we pijn hebben, kunnen we de pijn met groter gemak overwinnen. Wanneer we mindfulness dus laten samenkomen met zelfcompassie, openen we de deur naar zelfvriendelijkheid, zelfzorg, verminderde stress en emotionele genezing.

Mindful zelfcompassie leert ons negatieve ervaringen te accepteren zonder onder hun gewicht te bezwijken en moeilijke emoties te overwinnen. Wanneer we het bewuste pad naar zelfcompassie volgen, vergroten we onze kracht om onze grenzen te erkennen, van onze fouten te leren en ten goede te veranderen zonder zelfkritiek of zelfoordeel. We leren onszelf met vriendelijkheid en zelfrespect te behandelen en worden veerkrachtiger.

Hoe je mindful zelfcompassie kunt beoefenen

Mindful zelfcompassie is een innerlijke kracht die ontwikkeld, gevoed en geoefend kan worden. We kunnen zelfcompassie leren door verbinding te maken met ons aangeboren mededogen voor anderen, mededogen dat fungeert als een bron voor onze eigen zelfzorg . Als mindfulness je aandacht richt op wat je op een bepaald moment ervaart, zorgt zelfcompassie ervoor dat je je concentreert op wat je nodig hebt.

Volgens therapeut Christopher Germer en onderzoeker Kristin Neff zijn de grondleggers van de bewust zelfcompassieprogramma en schrijvers van het werkboek mindful zelfcompassie is mindful zelfcompassie een psychologische praktijk. Het helpt u eenvoudigweg uw aandacht te verleggen van anderen en hun behoeften naar uzelf en uw behoeften.

Beoefening van mindfulness met zelfcompassie begint met het ontwikkelen van je vaardigheden op het gebied van mindfulness. Erken dat er een onderscheid is tussen mindfulness en zelfcompassie en begin van daaruit. Alle negatieve gedachten of emoties die je geest binnendringen, zullen proberen tussen jou en zelfcompassie te staan, maar met een bewuste benadering kun je er doorheen komen en je zelfgenezende reis beginnen:

Begrijp wat er tussen jou en zelfcompassie staat
Denk na over de overtuigingen die je over jezelf hebt
Welke ervaringen zijn verbonden met deze overtuigingen?
Waarom blijf je vasthouden aan deze overtuigingen over jezelf?
Zou je leven beter zijn als je deze overtuigingen achterwege zou laten?

Vragen als deze kunnen je helpen de weg te vinden uit zelfkritiek en naar zelfvriendelijkheid. Zoals verwacht kost het trainen van zelfcompassie tijd, toewijding en natuurlijk compassie. Als je eenmaal hebt ontdekt wat je ervan weerhoudt aardiger en medelevender voor jezelf te zijn:

Probeer vast te stellen wat de negatieve zelfovertuigingen veroorzaakt
Vermijd de triggers niet, maar neem de tijd om ze te begrijpen
Oefen mindfulness en concentreer je op de triggers
Onderzoek de emoties en gedachten die verband houden met de ervaring
Accepteer al je emoties en gedachten en verwerk ze
Sluit vriendschap met jezelf en gedraag je tegenover jezelf zoals je zou doen tegenover een vriend die jouw hulp nodig heeft

Begin met een eenvoudige, bewuste oefening van zelfcompassie: hoe zou je een vriend behandelen als hij/zij een worsteling zou ervaren die vergelijkbaar is met die van jou? Welke woorden zou u gebruiken om hen te troosten, en welke toon zou volgens u passend zijn om uw medeleven te tonen? Vergelijk het nu eens met de manier waarop u gewoonlijk tegen uzelf praat in soortgelijke situaties. Zijn de twee manieren hetzelfde? Wat zijn de verschillen? Waarom denk je dat je anders reageert? Schrijf op hoe je jezelf idealiter zou willen behandelen als je moeilijke tijden doormaakt: woorden, gebaren, toon, gedrag.

Dit kan je startpunt zijn voor je reis naar bewust zelfcompassie. Het kan u ook helpen te leren hoe u beter kunt omgaan met dramatische levensuitdagingen en hoe u meer bevredigende persoonlijke relaties kunt ontwikkelen. Bovendien is mindful zelfcompassie volgens Chris Germer en Kristin Neff een vorm van cognitieve therapie. Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie kan helpen bij het bestrijden van trauma, het stimuleren van mentale vermogens en het bevorderen van emotionele genezing.