Hoe u uw gevoel van eigenwaarde kunt verbeteren in 6 stappen

Eigenwaarde is het algemene gevoel van eigenwaarde of persoonlijke waarde van een persoon. Het is zowel een oordeel over jezelf als een houding ten opzichte van jezelf. Eigenwaarde omvat overtuigingen over zichzelf, zoals de evaluatie van het eigen uiterlijk, overtuigingen, emoties en gedrag.

Mensen met een hoog zelfbeeld hebben over het algemeen een positieve houding ten opzichte van zichzelf en hun capaciteiten. Ze tonen vertrouwen in hun beslissingen en hebben een goed gevoel van eigenwaarde. Aan de andere kant hebben mensen met een laag zelfbeeld vaak een negatieve houding ten opzichte van zichzelf en kunnen ze worstelen met psychische problemen zoals angst en depressie. Ze kunnen moeite hebben met het nemen van beslissingen, een goed gevoel over zichzelf hebben of het gevoel hebben dat ze goede dingen waard zijn.

Zelfwaardering is belangrijk omdat het onze gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloedt. Het beïnvloedt de keuzes die we maken, de doelen die we stellen en de manier waarop we reageren op zowel successen als mislukkingen. Daarom is het belangrijk om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde te cultiveren om een ​​positieve kijk te ontwikkelen en onze doelen te bereiken.

Tekenen dat u een laag zelfbeeld heeft

Een laag zelfbeeld is een veel voorkomend probleem waar velen van ons mee te maken hebben, maar toch kan het moeilijk te herkennen zijn. Het kan zich op verschillende manieren manifesteren, en het kan moeilijk zijn om te identificeren wanneer het uw leven beïnvloedt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen die erop wijzen dat u mogelijk worstelt met een laag zelfbeeld.

vloeiende identiteitsdefinitie

Je hebt vaak het gevoel dat je niet goed genoeg bent.

Een laag zelfbeeld kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en twijfel aan zichzelf. Het kan zijn dat u het gevoel heeft dat u zich niet met anderen kunt meten het gevoel hebben dat je nooit goed genoeg zult zijn . Deze gevoelens kunnen leiden tot een gevoel van hulpeloosheid, waardoor uw gevoel van eigenwaarde verder kan worden aangetast.

Je vergelijkt jezelf voortdurend met anderen.

Als je jezelf voortdurend met anderen vergelijkt en het gevoel hebt dat je niet aan de eisen voldoet, kan dit een teken zijn dat je een laag zelfbeeld hebt. Jezelf voortdurend vergelijken met anderen kan schadelijk zijn voor je gevoel van eigenwaarde, omdat het de overtuiging versterkt dat je niet goed genoeg bent.

Je hebt vaak het gevoel dat je jezelf niet kunt uiten.

Een laag zelfbeeld kan leiden tot angst om jezelf te uiten. Het kan zijn dat u het gevoel heeft dat u uw mening of gevoelens niet kunt delen, omdat u bang bent beoordeeld of bekritiseerd te worden. Dit kan leiden tot gevoelens van isolement en eenzaamheid , waardoor uw negatieve overtuigingen over uzelf verder worden versterkt.

Je hebt moeite met het nemen van beslissingen.

Een laag zelfbeeld kan leiden tot een gebrek aan vertrouwen in uw eigen kunnen. Dit kan zich uiten in problemen bij het nemen van beslissingen, omdat u voortdurend aan uzelf twijfelt en het gevoel heeft dat u niet in staat bent de juiste keuze te maken.

Je hebt het gevoel dat je er niet bij hoort.

Een laag zelfbeeld kan ertoe leiden dat je je geïsoleerd voelt en er niet bij hoort. Je hebt misschien het gevoel dat je niet thuishoort in je vriendengroep of dat je geen plek in de wereld hebt. Dit kan ervoor zorgen dat u zich eenzaam voelt en niet verbonden bent met anderen.

Het is belangrijk om te erkennen dat we allemaal momenten hebben waarop ons gevoel van eigenwaarde daalt en dit betekent niet dat je permanent in een negatieve mindset vastzit. De sleutel is dat u eventuele alarmsignalen vroegtijdig kunt onderkennen, zodat u stappen kunt ondernemen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren voordat deze erger wordt.

Door uw gedachten, gevoelens en emoties te inventariseren, kunt u patronen of gebieden identificeren waar mogelijk meer werk nodig is, zodat u meer zelfvertrouwen krijgt en in de toekomst betere beslissingen kunt nemen.

Kunt u uw zelfwaardering verbeteren?

Het behouden van een gezond gevoel van eigenwaarde kan voor velen van ons een uitdaging zijn. Wij vaak worstelen met de negatieve gedachten gevoelens en overtuigingen die ons ervan kunnen weerhouden een goed gevoel over onszelf te hebben. Maar het is niet onmogelijk om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren en je beter te voelen over wie je bent.

Het opbouwen van eigenwaarde vereist positieve bekrachtiging. Eén manier om dit te doen is door realistische doelen te stellen en beloningen te geven voor het bereiken ervan. Door haalbare doelen te stellen en jezelf te laten genieten van het succes van het bereiken ervan, is de kans groter dat je dat ook zult doen voel je beter over jezelf en je prestaties.

Bovendien kan het omringen van jezelf met mensen die ondersteunend en bemoedigend zijn, je zelfrespect op een positieve manier helpen vergroten. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem van vrienden, familie of collega's kan het gemakkelijker maken om uw doelen te bereiken en waardering te krijgen voor alles wat u heeft bereikt.

Het creëren van gezonde gewoonten is een andere geweldige manier om je zelfrespect te verbeteren. Het eten van voedzame maaltijden, regelmatig sporten, voldoende slapen en leuke activiteiten ondernemen kunnen allemaal bijdragen aan het verbeteren van de stemming, wat indirect het gevoel van eigenwaarde kan vergroten.

Elke dag of week tijd vrijmaken voor ontspanning of fysieke activiteiten kan helpen een gevoel van tevredenheid te creëren, terwijl u zich ook op iets anders kunt concentreren dan werk-/schoolgerelateerde taken. Het zorgen voor onze fysieke gezondheid is ook een belangrijk onderdeel van het opbouwen van ons mentale welzijn, wat ook helpt bij het verhogen van het gevoel van eigenwaarde!

Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen op uw reis naar een positief zelfbeeld:

Stap 1: Identificeer negatieve gedachten

Het identificeren van negatieve gedachten is de eerste stap naar het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde. Negatieve gedachten zijn vaak irrationeel en richten zich op de worstcasescenario’s of situaties waarin je niet goed genoeg bent. Om deze gedachten te identificeren, begint u eenvoudigweg met het observeren van uw gedachten wanneer u met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd. Als er een gedachte opduikt die je het gevoel geeft dat je niet in staat bent om te slagen, dan is het waarschijnlijk een negatieve gedachte.

Je moet er ook op letten hoe je over jezelf praat intern en extern. Haal jij jezelf voortdurend naar beneden? Vergelijk jij jezelf negatief met anderen? Dit zijn allemaal tekenen van een laag zelfbeeld en kunnen helpen negatieve denkpatronen gemakkelijk te identificeren. Eenmaal geïdentificeerd, begin je deze negatieve gedachten uit te dagen door ze te vervangen door positieve gedachten die zelfcompassie of begrip weerspiegelen in plaats van kritiek en oordeel.

Stap 2: Daag negatieve gedachten uit

Het uitdagen van negatieve gedachten is een belangrijke stap in het verbeteren van uw zelfwaardering. Het houdt in dat je de nutteloze gedachten leert herkennen en betwisten die in de loop van de tijd door jou, je familie of je vrienden zijn versterkt. Om je negatieve gedachten uit te dagen, begin je met het herkennen wanneer je ze hebt en waarom ze er zouden kunnen zijn. Overweeg vervolgens of deze gedachten waar zijn en of ze nuttig of schadelijk zijn.

symptomen van slachtoffermentaliteit

Na deze evaluatie kun je beslissen hoe je anders op de gedachte gaat reageren – met een positievere kijk, of door het simpelweg te accepteren als een mening in plaats van als een feit. Herinner jezelf ten slotte aan alle goede dingen over jezelf waar je je op moet concentreren, in plaats van stil te staan ​​bij de negatieve kanten. Door je te concentreren op positieve affirmaties kun je je manier van denken veranderen in een houding van waardering en vriendelijkheid jegens jezelf, wat uiteindelijk op de lange termijn zal leiden tot een beter gevoel van eigenwaarde.

Stap 3: Maak positieve zelfverklaringen

Positieve zelfverklaringen zijn krachtige hulpmiddelen die kunnen helpen ons zelfrespect op te bouwen. Ze helpen ons ons te concentreren op het goede in onszelf en herinneren ons aan onze waarde. Om het meeste uit deze stap te halen, begint u met het elke dag opschrijven van uw positieve gedachten; ze hoeven niet extravagant of bloemrijk te zijn, maar gewoon eerlijke en vriendelijke woorden die jou beschrijven. Probeer minstens één tot twee positieve uitspraken per dag te bedenken die uw negatieve overtuigingen uitdagen.

Neem bovendien elke dag de tijd om deze uitspraken hardop door te lezen. Dit zal niet alleen de berichten versterken, maar ook een anker voor u creëren, zodat u er gemakkelijk toegang toe heeft wanneer dat nodig is. Plaats ten slotte uw positieve verklaringen ergens waar je ze vaak kunt zien, zoals op een koelkast of prikbord; op deze manier is het gemakkelijker voor hen om deel uit te maken van uw dagelijkse routine en zich in de loop van de tijd geleidelijk aan in uw zelfbeeld te integreren.

Stap 4: Begrijp uw prestaties

Zodra u uw prestaties heeft geïdentificeerd, is het belangrijk om ze te begrijpen. Erken hoe ver je bent gekomen en hoe moeilijk of gemakkelijk de prestaties waren. Vier zelfs de kleinste successen. Denk na over welke vaardigheden, middelen en kennis je hebben geholpen een doel te bereiken, en wees trots op jezelf dat je die hulpmiddelen hebt gebruikt om iets belangrijks te bereiken. Door de tijd te nemen om te erkennen wat je hebt bereikt, kun je je gevoel van eigenwaarde vergroten, omdat je hierdoor kunt zien waartoe je allemaal in staat bent.

Houd rekening met eventuele negatieve gedachten of gevoelens wanneer u nadenkt over een prestatie, omdat u zich gemakkelijk kunt concentreren op fouten in plaats van op successen. Denk in plaats daarvan na over hoe ver je bent gekomen sinds je begon en over alle inspanningen die je hebt geleverd om vooruitgang te boeken in de richting van een doel. Onthoud dat niemand ooit perfectie bereikt, dus streef naar vooruitgang in plaats van perfectionisme om het vertrouwen in jezelf en je capaciteiten te vergroten. Overweeg ten slotte om uw successen met anderen te delen, omdat dit kan helpen deze in onze geest te verstevigen, waardoor we in de loop van de tijd naar een hoger niveau van zelfwaardering kunnen leiden.

Stap 5: Zorg voor jezelf

Het is belangrijk om Zorg voor jezelf als je je gevoel van eigenwaarde wilt verbeteren. Dit betekent dat u de behoeften van uw lichaam, geest, emoties en ziel herkent en respecteert. Maak tijd vrij voor activiteiten die u vreugde schenken en die stressfactoren zoals werk of school in evenwicht brengen. Beweeg regelmatig omdat het zowel fysieke als mentale voordelen kan bieden, zoals een betere houding, betere slaapkwaliteit, meer focus, een beter humeur en een boost in zelfvertrouwen.

Bovendien kan het eten van voedzaam voedsel helpen het energieniveau gedurende de dag te verhogen en u de cruciale vitamines te geven die nodig zijn voor een goede gezondheid. Probeer ten slotte consistente ontspanningsoefeningen te doen, zoals yoga of meditatie, die kunnen helpen de stressniveaus te verminderen en tegelijkertijd de concentratievaardigheden en het gevoel van welzijn in het algemeen te verbeteren. Het nemen van deze kleine stappen in de richting van zelfzorg zal uiteindelijk leiden tot een groter gevoel van vertrouwen in jezelf.

Stap 6: Vind ondersteunende mensen

Het vinden van ondersteunende mensen kan een geweldige manier zijn om je zelfrespect te vergroten. Uw ondersteuningssysteem moet mensen omvatten die aanmoedigen, begrijpen en positieve bekrachtiging bieden. Je hoeft niet per se een grote groep vrienden te hebben, maar zelfs maar een of twee positieve relaties hebben kan een groot verschil maken in hoe je jezelf ziet.

Begin door contact te maken met degenen die het dichtst bij u staan ​​– emotioneel gezonde en ondersteunende vrienden, familieleden en collega’s – en zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt bij hen in de buurt. Kijk of zij naar uw zorgen zullen luisteren en u het soort oprechte aanmoediging willen bieden die u kan helpen meer vertrouwen in uzelf te krijgen en uw zelfwaardering te verbeteren. Vraag hen om advies over hoe u positieve eigenschappen of vaardigheden kunt ontwikkelen die u kunnen helpen uw doelen te bereiken. Zorg ervoor dat je ook iets teruggeeft; Vergeet niet uw waardering te tonen voor hun rol bij het ondersteunen van u wanneer dat er het meest toe doet.

U kunt indien nodig ook overwegen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, zoals een therapeut of coach die gespecialiseerd is in problemen met het gevoel van eigenwaarde. Zij kunnen u gerichter advies geven over hoe u uw zelfvertrouwen het beste kunt vergroten door middel van op maat gemaakte strategieën die het beste werken voor uw individuele behoeften en capaciteiten.

Laatste gedachten

De waarheid is dat het hebben van een gezond gevoel van eigenwaarde niet iets is waarmee je bent geboren; het is iets waar we allemaal aan moeten werken. Het is belangrijk om te erkennen dat het ontwikkelen van een gezond gevoel van eigenwaarde tijd en moeite kost, maar het is mogelijk. Er zijn verschillende manieren om uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren, en door dit te doen kunt u profiteren van de vele voordelen die daarmee gepaard gaan.

Een van de belangrijkste voordelen van een verbeterd gevoel van eigenwaarde is dat het je kan helpen meer zelfvertrouwen te krijgen. Als je een gezonde hoeveelheid zelfvertrouwen hebt, is de kans groter dat je positief over jezelf en de wereld om je heen denkt. Mogelijk bent u ook meer bereid om risico's te nemen en risico's te nemen die u voorheen niet had overwogen.

Bovendien kan een verbeterd zelfbeeld u helpen succesvoller te zijn in uw inspanningen. Mensen met een gezond zelfbeeld zien eerder het positieve in hun leven dan het negatieve. Ze zien uitdagingen ook eerder als kansen dan als bedreigingen. Dit kan leiden tot meer succes op het werk en op school, maar ook in relaties.

Ten slotte kan een verbeterd gevoel van eigenwaarde u helpen uw emoties beter te beheersen. Mensen met een positief zelfbeeld hebben meer kans om hun emoties beter onder controle te houden en zijn beter in staat om hun gevoelens te reguleren als reactie op een situatie. Dit kan u helpen meer controle over uw leven te krijgen en beslissingen te nemen vanuit een meer gegronde plek.