Bloggen

Hoe je met sociale angst om kunt gaan als LGBTQ+-persoon

Angststoornissen ontwrichten het leven van ongeveer 40 miljoen Amerikanen. Volgens de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH) worstelen ongeveer 15 miljoen Amerikaanse volwassenen met sociale angst.

Sociaal angstige mensen zijn niet alleen maar verlegen mensen. Sociale angst mag niet worden verward met verlegenheid. Deze medische aandoening is een intense angst voor sociale situaties die fysieke symptomen kunnen veroorzaken, zoals zweten, hartkloppingen en trillen, en die de kwaliteit van leven van de persoon kunnen beïnvloeden.

Wat is sociale angststoornis (SAD)?

Sociale angststoornis (SAD) is een aandoening die wordt gekenmerkt door een aanzienlijke hoeveelheid aanhoudende angst in een of meer sociale situaties, die aanzienlijk leed veroorzaakt en een verminderd vermogen om te functioneren in ten minste sommige delen van het dagelijks leven.

Deze irrationele angst kan worden veroorzaakt door waargenomen of feitelijk toezicht van anderen. Mensen met sociale angst vermijden sociale situaties vaak helemaal en zijn bang om onbekende mensen te ontmoeten. Ze missen misschien werk, school en belangrijke levensgebeurtenissen omdat ze te bang zijn om ze onder ogen te zien. Individuen hiermee soort intense angst kan symptomen ervaren zoals:

snelle hartslag
duizeligheid
blozen
trillend
spierspanning
hoge bloeddruk
zweten
moeite met ademhalen

Sociale angst kan de angst omvatten om met mensen te praten, de angst voor een negatief oordeel en de angst om iets gênant te doen. Mensen met sociale angst maken zich vaak dagen of weken zorgen voor een evenement, vooral als het om een publiek optreden gaat. Ze kunnen sociale situaties helemaal vermijden of gaan, maar voelen zich de hele tijd erg angstig en ongemakkelijk.

Sociale fobie kan slopend zijn en ervoor zorgen dat mensen zich beschaamd, beschaamd en eenzaam voelen. Sociale angst omvat echter niet een afkeer om alleen te zijn. Veel mensen met sociale angst zijn introverte mensen die graag alleen zijn.

Dit type angststoornis begint meestal in de kindertijd of vroege adolescentie, maar kan op elke leeftijd beginnen. Sociale angst komt vaak voor bij mensen met andere stoornissen en kan een symptoom zijn van een obsessief-compulsieve stoornis (OCS), paniekstoornis, gegeneraliseerde angststoornis (GAS) of posttraumatische stressstoornis (PTSS).

vriendin is narcistisch

Het kan een matig of ernstig probleem zijn dat het persoonlijke, sociale en beroepsleven van een persoon beïnvloedt en veel negatieve effecten teweegbrengt, waaronder depressie, isolatie en een laag zelfbeeld (American Psychiatric Association, 2013).

Sociale angst komt veel voor bij alle sociale groepen. Het is echter waarschijnlijker dat de LGBTQ+-bevolking hierdoor wordt getroffen dan andere groepen. Dit komt door het stigma, de discriminatie en het gebrek aan acceptatie van LHBTQ-individuen door de samenleving.

Hoe sociale angst kan worden verergerd door uit de kast te komen en als minderheid te leven

Statistieken tonen aan dat LHBTQ-individuen vaker last hebben van angst en depressie dan de algemene bevolking. Uit één onderzoek bleek dat 61% van de transmannen en 49% van de transvrouwen voldeden aan de criteria voor ten minste één levenslange psychiatrische stoornis.

Er zijn verschillende redenen waarom sociale angst vaker voorkomt bij LHBTQ-individuen. Eerst, Uit de kast komen kan een stressvolle ervaring zijn . Ten tweede kan het leven als minderheid isolerend werken en leiden tot het gevoel anders te zijn of er niet bij te horen. Ten slotte komen discriminatie en geweld tegen LHBTQ-mensen nog steeds veel voor, wat angst en ongerustheid kan veroorzaken.

Hoewel het gevoel van geïsoleerd of anders zijn tot depressie kan leiden, kunnen sommige LHBTQ-personen dat ook doen genderdysforie ervaren . Dit is een gevoel van ongemak en angst met het aan iemand toegewezen geslacht, zoals een intens verlangen om het andere geslacht te zijn. Geslachtsdysforie kan voorkomen bij personen die zijn opgevoed als leden van hun geboortegeslacht en dat nu ook zijn op weg naar een andere genderidentiteit .

De impact die sociale angst heeft op transgenders

Transgenders ervaren vaker sociale angst dan cisgenders, wat een diepgaande impact op hun leven kan hebben. Sociale angst kan het moeilijk maken om relaties aan te gaan en te onderhouden, deel te nemen aan werk of school, en zelfs het huis te verlaten. Sociale angst kan slopend zijn voor transgenders die al worstelen met hun geestelijke gezondheid.

bijwerkingen van emdr-therapie

Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in het Journal of Health Psychology transgenders lopen een verhoogd risico op angststoornissen depressie, middelenmisbruik en zelfmoordgedachten, en sociale angst zijn vaak een bijdragende factor. Uit een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de San Francisco State University bleek dat transgenders ongeveer drie keer meer kans hadden dan anderen om een psychische stoornis te ervaren.

Volgens de National Transgender Discrimination Survey ervaart ongeveer de helft van de transgenders een hoge mate van discriminatie op het werk. De lage arbeidsparticipatie van transgenders is een belangrijke factor in de hoge armoede- en werkloosheidscijfers onder transgenders. Bovendien hebben transgenders meer kans op dakloosheid en zelfmoord dan de algemene bevolking. Werkloosheid en gebrek aan betaalbare huisvesting kunnen bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, waaronder depressie en middelenmisbruik.

Hoe om te gaan met sociale angst in het dagelijks leven

Ondanks de uitdagingen, effectieve behandelingen en zelfzorgstrategieën kan de sociale angst bij LHBTQ-individuen helpen verminderen. Het eerste dat u hoeft te doen, is een ondersteunend netwerk opbouwen. Dit kunnen je vrienden, familie of andere LGBTQ-mensen zijn die bereid zijn te luisteren en je te helpen door positieve feedback te geven.

Socialiseer met andere leden van de LGBTQ-gemeenschap. Dit is een geweldige manier om de sociale angst onder transgenders te verminderen. Neem de tijd om te leren wie je bent en wees geduldig medelevend met jezelf . Het hebben van een sterk identiteitsgevoel is de sleutel tot het verminderen van sociale angst.

Neem deel aan sociale activiteiten. Je hoeft niet in het middelpunt van de belangstelling te staan, maar lid worden van een groep of club kan wel helpen u vertrouwen te winnen en verbeter je sociale vaardigheden. Probeer situaties te vermijden die u kunnen triggeren of probeer ermee om te gaan door een wandeling te maken of er met iemand over te praten. Vermijd sociale situaties echter niet helemaal. Kies gewoon minder stressvolle situaties.

Vraag andere LGBTQ-mensen om hun advies. Soms is het goed om iemand te vragen die dezelfde levenservaring heeft meegemaakt als jij. Dit kan helpen de sociale angst te verminderen en ervoor te zorgen dat u zich zelfverzekerder voelt.

Het beoefenen van diepe ademhaling is een eenvoudige maar effectieve manier om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en dit soort psychische aandoeningen onder controle te houden. Als we gestrest zijn, wordt onze ademhaling oppervlakkiger en neemt onze hartslag toe. Dit kan leiden tot verdere angst en een gevoel van overweldiging. Neem diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken op in uw dagelijkse routine om de hartslag te vertragen en zuurstof in het lichaam te brengen, wat een kalmerend effect heeft.

ts transgender

Praat met een therapeut over de dingen waar u zich zorgen over maakt en zoek behandeling voor uw psychische stoornis. Bespreek uw angstsymptomen met een zorgverlener om een meer holistische benadering te ontwikkelen voor het begrijpen en omgaan met uw sociale angsten en uitdagende situaties.

Conclusie: een boodschap van hoop voor LGBTQ+-mensen die worstelen met sociale angst

Sociale angst kan vooral moeilijk zijn voor LHBTQ+-mensen. In een wereld die hun identiteit vaak niet accepteert, proberen ze misschien te verbergen wie ze zijn en verdrinken ze in gevoelens van isolatie en eenzaamheid. Als je worstelt met sociale angst, is het belangrijk om te onthouden dat je het verdient om je leven te leiden op een manier die voor jou authentiek aanvoelt. Therapie is altijd een goede plek om uw reis naar geestelijke gezondheid, evenwicht en geluk te beginnen. Wees niet bang om hulp te vragen als u symptomen van angst of andere geestelijke gezondheidsproblemen opmerkt. Je bent niet alleen!